trening abs efekty

Dzień 25 Trening Fajrant :D Dzień 26 Trening -ABS 8 Minute -Bieg 30 minut (spalone 160kc) -Ćwiczenia ogólnorozwojowe ; ) ćwiczenia co drugi dzień chyba dają lepsze efekty ; >

Okey, to zrobimy inny trening. Trening i tak słaby bo nie angażuję wszystkich partii mięśniowych. Może i spotkam się z krytyką tego planu przez innych, ale warto spróbować. Ja radzę ci FBW (wszystkie partię mięśni ćwiczone na jednym treningu). Brzuch: ABS II, znajdziesz go w podwieszonych postach lub po prostu na Googlach Uda: Przysiady ze sztangą [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 66 kg / Wzrost : 168 cm Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2016/2018 Siłownia ( trening masowy/siłowy) Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu na krótkie dystanse (max 5km) Dostęp do sprzętu: drążek wolnostojacy / 2x hantle 15kg / sprężyny ( coś podobnego [...]

sory nie mialem ostatnio czasu zeby odpisac.. a wiec, na Twoim miesjcu zaczalbym trening FBW, przyniesie on najszybsze efekty, oraz zbudujesz na nim podstawy do dalszego treningu wiek 15 lat to nie czas na splity, szczegolnie ze masz jeszcze male doswiadczenie w treningu zadbaj o diete bo to podstawa i 50% sukcesu, jak nie wiecej co do brzucha [...]

Jak nie chcesz osiagnac nic innego to cwicz ABS II mi przyniósl dobre efekty. Natomist jezeli chcesz poprawic wynik w MC czy przysiadzie to nie ABS II, tylko trening brzucha z obciazeniem raz w tygodniu 9-14 serii, uwzglednij takze miesnie skosne jezeli wybierasz druga opcje.

Siemka! Ćwicze połtora miesiaca i mam lekkie efekty. Robie sobie ABS i taki trening z YT Mel B, a takze rózne pompki. Robie to codziennie. Moje pytanie: Czy moge kontynuowac takie ćwiczenia? Czytałem cos o tym ze miesnie sie musza regenerować.

Od 2 tygdni robię a6w efekty no niby są ale trening jest strasznie nudny i boję się o kręgosłup :P, czy po abs też będą takie szybkie efekty ?

Witam wszystkich. Moim Celem jest zrzucenie oponki z brzucha, bo odkad przestalem palic apetyt wzrosl+piwko i sa efekty :) W pozniejszym okresie trening na mase tym razem bez "zalania" Moje Wymiary 193cm wzrostu, 93.5kg wagi Zapotrzebowanie wg. kalkulatora do utrzymania wagi 3680 kcal Jest to moja pierwsza ulozona dieta, prosilbym o wasze zdanie. [...]

[...] uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - - Studiowałem na awfie, ćwiczyłem dość długo na siłowni. Jakies dwa miesiące temu zacząłem biegać. Od miesiąca robie trening crossfit Dostęp do sprzętu - Siłownia w piwnicy. Mam to czego potrzebuje -Sztanga (prosta, łamana) -Hantle -Drążek -Orbitrek -Ławeczka -Ciężaru około 180 kilo Cel [...]

Najlepiej ćwicz całe ciało. Skoro nie masz dostepu do siłowni to ułuż sobie tak zwany trening domatora, do tego nie potrzeba żadnego sprzętu. A na brzuch ABS II. Poza brzuchem musisz ćwiczyć całe ciało innymi słowy wszystko albo nic. Efekty bedą na pewno, oczywiście jeżeli nie będzie opier****** się to nie będzie lipy cytując hardkorowego koksa. [...]

[...] Nie musisz zmieniać cwiczen co tydzien, zostan przy tych samych cwiczeniach przez 2-3 miesiace.Skoro jestes poczatkujacy i tak bedziesz mial swietne przyrosty. Zmiany treningu co tydzien sa swietnym sposobem na zastuj.- Widze ze nie masz w planie miesni przedramion UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

Ja cwiczę na brzuch ABS II (ok. 10 min.)- 3razy w tygodniu.Robię go albo na samodzielnym treningu, albo na treningu razem z jedną inną grupą mięśniową np. barkami. Kiedyś cwiczyłem brzuch metodami tradycyjnymi dwa razy w tygodniu - łącznie 12 serii (4s. na dół, 4s. na skośne i 4s. na górę) ok.30 min - na samodzielnym treningu. Ale najlepsze efekty [...]

zacząłem od wczoraj małą dietę. na pierwszy ogień poszło wyeliminowanie piwek oraz słodyczy. zacząłem robić cały zestaw 8 min abs oraz trening silowy. 3dniowy się nazywa myślę że jak weliminuje te 2 rzeczy o których pisze wyżej to już będą efekty. zamiast biegów dodam basen raz w tygodniu oraz jazdę na rowerze. mam 15 miesięcznego syna więc [...]

[...] mam wiedzieć? Efekty mogą być takie same, mogą się różnić. Głównie chodzi o systematyczność i diete jak zauważyłeś. Jeśli tego nie zabraknie wyniki i tak będą nawet jeśli trening nie będzie idealny. (Chociaż kompletnie nieudany też być nie może.) Ja wyznaje prostą zasade - z którą niektórzy się nie zgadzają - jeśli ćwiczysz [...]

[...] 60kg x 15powt DRĄŻEK z podparciem nóg x 15 powt DIPSY sam bez pomocy x 15 powt WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 14,5 x 15powt WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 75 kg x 20 powt po treningu: ABS II Po 10 dniach roztrenowania wykonałem pierwszy trening... nie można jeszcze mówić o odczuciach, ponieważ był to trening luźny, trwał zaledwie 20 minut... to [...]

Cel treningowy : redukcja -zaczynam robic tez serie brzuszkow itp, Od brzuszkow brzuszek nie zejdzie ja ci radze poczytac ksiazki kurta brungardta ma 3 bardzo fajne ksiazki : klatka piersiowa i barki, abs czyli miesnie brzucha oraz ramiona ticepsy bicepsy rozciaganie w kazdej z nich jest opisany intensywny 6 tygodniowy trening - polecane przez [...]

[...] parametrach, które podałeś (175/65/29lat) sprawa wydaje się dość prosta. Tak jak napisał poprzednik - ćwiczenia miejscowe na brzuch niewiele dadzą. Nie ma danych o Twoich treningach, więc w ciemno zaproponuję układ, który dość fajnie funkcjonuje u mnie - skup się na treningu oporowym kosztem ćwiczeń izometrycznych. Nie jest to popularna forma [...]

FBW stosowałem powyższy FBW przez 6 tyg i jestem zadowolony z efektów. po tygodniu przerwy chcę powrócić do treningów - wykonywać identyczne zestawy czy coś zmodyfikować? a moze w ogóle - liczbę powtórzeń? np zamiast 12 dać po 8?? albo te same ćwiczenia ale superserie robić? albo coś takiego: klata,plecy,nogi- 2 ćwiczenia po 3 i 2 serie barki, [...]

Na masie to raczej normalne ze brzuszek coś tam zaleje, może mniej, może więcej ale tak czy siak, brzuszek nie bedzię taki jak zwykle. A ABS to według mnie bardzo dobry trening na brzuch, w połączeniu z mądra dietą musi przynieść efekty, sam go stosowałem przez długi czas(naprawdee długi) aż w końcu chyba w stagnacje wpadłem bo w końcu mięsnie [...]

Przede wszystkim nie okresliles celu swojego treningu. Osobiscie po swoich doswiadczeniach uwazam ze program 100 pompek jest bez sensu. Nawet jesli zrobisz wreszcie 100 pompek to po 2 - 3 tygodniach bez treningu spdaniesz do 60 - 80 a po dluzszej przerwie jeszcze bardziej - no i w sumie poza przemeczeniem miesni w koncowym efekcie nic Ci to nie [...]